運動
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運動と高血圧について |
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＝高血圧と運動＝
ウォーキング・速足での散歩・友人とお話できるぐらいの軽めのジョギング・ 自転車・ゆっくりとした水泳などがこれにあたります。 こうした筋肉が伸び縮みする等張性運動は、運動している時に収縮期血圧は 上がります。 この運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性がつき血圧を 下げる効果があります。 この運動は下肢の筋肉群が活発に活動する運動だから足のむくみを解消し、 なおかつ高血圧を下げる効果もあります。 下肢の末端までいった動脈瘤は毛細血管を通り静脈血やリンパ液となり、 下肢の筋肉群のポンプ作用により心臓へ返ります。 特にこの時、運動されているふくらはぎは下半身の静脈血やリンパ液を 上半身に押し戻すのに有効です。 ふくらはぎが運動不足によりこわばり、弾力性が失われたら下半身に 静脈血やリンパ液が滞留して足のむくみや静脈瘤といった形で表れます。 またリンパ液は、血液中の水分が毛細血管から漏れ出したもので、リンパ液中 の下半身に滞留してしまうと上半身の血液は水分が不足し、血液がドロドロと なります。 そして心臓はこのドロドロの血流を体全体に送り出すためにポンプ圧を上げ なければなりません。 血液循環も悪くなっているので心臓の負担は並大抵ではありません。 こうして血圧にも影響があるのです。 有酸素運動で効果を得るには1回あたりの運動時間として２０分以上続ける事が 必要です。 いきなり２０分以上なんて無理だよという方もたくさんいるでしょうが、初めから 効果ばかり期待せず楽しんで５分、１０分と増やしていけば体が運動になじんで きますので、あわてなくても大丈夫ですよ！ ５分体を動かすだけだってストレス解消にもなるのですから。それは、それで いいんですよ。 何よりも楽しんで行って下さい。 そのうちあっという間に1時間も歩いちゃったよ。という自分に変われますから！  Copyright (C) All Rights Reserved |
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